पोमोडोरो तकनीक एक टाइम मैनेजमेंट टेक्निक है, जो 1980 के दशक के अंत में फ्रांसेस्को सिरिलो द्वारा विकसित किया गया था। बेसिकली ये तकनीक अंतराल में काम को ब्रेक डाउन के लिए एक टाइमर का उपयोग करती है, जो की 25 मिनट की लंबाई वाले काम के अंतराल को छोटे-छोटे ब्रेक से अलग किया जाता है।
इसकी प्रकिया सरल हैं।
पोमोडोरो तकनीक एक समय प्रबंधन ढांचा हैं जो आपके फोकस और उत्पादकता में सुधार करेगा। यह आपको समय के भीतर काम करने के लिए प्रोत्साहित करता हैं। दिन भर के कार्य के लिए, अपने समय में कार्य पूर्ण करने के लिए या फिर कार्य करते वक़्त समय-समय पर ब्रेक लेते हैं।
आप 25 मिनट के लिए काम करते हैं, फिर पांच मिनट का ब्रेक लेते हैं। हर 25 मिनट के कार्य के लिए पोमोडोरो कहा जाता हैं, जबकि यह शब्द इटालियन “टोमाटो” शब्द से लिया गया हैं।
पोमोडोरो तकनीक एक ऐसी प्रणाली हैं, जो लोगों को काम करते वक़्त उस समय के लिए प्रोत्साहित करती हैं।
हर 25 मिनट का एक पोडोमेरो यानी जब 4 पोडोमेरो कम्पलीट होते हैं, तब 5 मिनट के हिसाब से आप तब 15-20 मिनट का लंबा ब्रेक लेते हैं।
आपके कंप्यूटर के सामने घंटों तक इसे महसूस किए बिना भी ख़र्च करना असंभव हैं, क्योंकि घडी की टिक-टिक आपको उठने और राहत लेने की याद दिलाते रहती हैं। इसके लिए आप मोबाइल पर पोमोडोरो टाइमर डाउनलोड करके रखने से ये आपके कार्यदिवस को ट्रैक पर लेन में मदद हो सकती हैं।
जैसे की पोडोमोरो से मिलने वाले ब्रेक में आप सीधे इंस्टाग्राम, ट्विटर पर ना स्विच करे। अपनी आँखें और मस्तिष्क को स्क्रीन से विराम दें-इसका मतलब हैं कि आपके फ़ोन को भी। अपने शरीर से तनाव को हटाए, खिचाव करे, मिनी ध्यान करे यदि आप घर में हो तो घर का छोटा मोटा काम करे।
आप जो कुछ भी करते हैं, यदि आप अपने कंप्यूटर या फ़ोन के चमकाने सम्मोहन से दूर हो जाते हैं, तो आपका ब्रेक अप मानसिक रूप से ताज़ा हो जाएगा।
मनुष्य पतित हैं। ज़्यादा फ़र्क नहीं गिरे गा जब आप दिन की शुरुआत में कितने प्रेरित हैं, वास्तव में पोमोडोरो से होना एक आव्हानात्मक हैं, जो ब्रेक के लिए रिमाइंडर देता हो।
इससे अनुकूलित होना ही अच्छे लोगों के लक्षण हैं, जो काम करने के बदलाव से अच्छे रिज़ल्ट से आता हैं।
पोमोडोरो तकनीक कई लाभ प्रदान कर सकती है, जिनमें शामिल हैं;
उत्पादकता में वृद्धि: काम को छोटे-छोटे अंतराल में तोड़कर, पोमोडोरो तकनीक व्यक्तियों को अपने कार्यों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने और विकर्षणों से बचने में मदद कर सकती है।
बेहतर समय प्रबंधन: तकनीक व्यक्तियों को अपने काम की योजना बनाने और उनकी प्रगति को ट्रैक करने की अनुमति देती है, जिससे उन्हें अपने समय का बेहतर प्रबंधन करने और समय सीमा को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
कम तनाव: पोमोडोरो तकनीक नियमित ब्रेक को प्रोत्साहित करती है, जो तनाव को कम करने और बर्नआउट को रोकने में मदद कर सकती है।
प्रेरणा में वृद्धि: काम को छोटे, प्रबंधनीय हिस्सों में तोड़कर, पोमोडोरो तकनीक व्यक्तियों को उपलब्धि और प्रेरणा की भावना महसूस करने में मदद कर सकती है क्योंकि वे प्रत्येक कार्य को पूरा करते हैं।
बेहतर ध्यान: एक निर्धारित समय के लिए एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करके, पोमोडोरो तकनीक व्यक्तियों को उनकी एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है।